[...] masz maszyny do ugnania i prostowania tak?? tylko w piatek? czy we wszystkie dni? zamienić na penwo mozna poręcze na sztange plasko (gorszy zamiennik) ale poprawna technika 100% a uginanie i prostowanie to syzyfki i ŻURAW.. Dodam jeszcze ze nogi są trenowane pobieżnie na maxa, z uwag na twoje problemy przepuklinowe bodajże.. //to tylko moja [...]
[...] a raczej napyerdala, ta pogoda wszystkiemu winna, do d.upy jest, do tego okres ehhh Dziś trening siłowo-wytrzymałosciowy tydz. C, myslalam że nie wyrobię, ale jakoś poszlo: 100 sit up 50 thrusters (po 7kg na rękę) 25MC (50kg) 100 pompek 50 thrusters (7kg) 25Mc (50kg) 100 wskoków na podwyższony step 50 thrusters (już tylko 5 kg, bo 7 nie dałam [...]
[...] Ale też nie było nawet przez chwilę regresu, a od początku nastaiałem się na redukcję stopniową, chociaż przyznam się że jak tu kiedyś czytałem dziennik kolegi który w 100 dni zrzucił 40kg, to byłem pod wrażeniem. Żegnam się w tym dziale i proszę moderatora o zamknięcie tematu. Idę założyć nowy dziennik u Starszych Panów (pod nowym [...]
[...] nie ma czystego składu ani zbyt dobrego smaku :P Owsianka jest zjadliwa, kawa do wypicia, ale z odrobiną mleka krowiego. W każdym razie dzięki temu mleku zjechałam do 100 g mleka krowiego na dzień. Trening B 1. Martwy Ciąg 5x8 39kg 9 44kg 8/8 46,5 8/7 43kg 8/8/8/8/8 35kg 8/8/8/8 40kg 8 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x8 10kg [...]
[...] w okolicy setki. Tylko mi sie wydaje, ze mieli za soba nieco wiecej niz 2 miesiace treningow. No i jednak nie startowali z 35-40 kg nadwagi na tak krotko przed startem. No i 100 to nie 120. Tu popieram kabo - pomysl startu w polmaratonie za 2 miechy jak sie ma 40 kg za duzo i zaczyna z kanapy i 'cos tam kiedys biegalo' uwazam za slaby i [...]
[...] bo jest to waga proporcjonalna do wzrostu. Ale jakos mnie oslupiaja te uwagi. Kiedys cierpialam np. na zaburzenie pt. 96cm w moim biodrach to patologia (bo przeciez kolezanki mialy 90cm), ale wyleczylam sie jak zobaczylam, ze sfdowskie wysokie kobiety maja okolo 100 i dobrze wygladaja ===>jesli wyrazam sie belkotliwie to z przepracowania
Jedynki jak najbardziej rozwijają siłę, o ile wykonywane są na odpowiednio wysokim ciężarze - rzędu 95-100%. Zasada wzrostu siły jest następująca: im większy w stosunku do ciężaru maksymalnego jest ciężar tym silniej wpływa na wzrost siły. Przy tm wykonuje się coraz mniej ruchów na takim ciężarze. A więc jedynki z ciężarem tylko na jedno [...]
[...] 1s, 50 kg 2s (jakoś tak wyszło :D) 2.Wiosło hantelkiem 12p, 12.5 3.Invented rows 25p, bez ciężaru Tak samo jak klata, 3s Przerwy między ćwiczeniem: 10-30 s/ Przerwa między obwodem 2 minuty. Dodałem szrugsy (sztrugsy?) 3 serie, 10p 50 kg Dieta 100% Za 32h CHEAT DAY !!!!!!!!! Nie mogę się doczekać, aż zjem czekoladę haha Waga: ok. 83.5 PEACE :D
DZIEŃ 18 Czwartek 23.10.09 MC 10 x 50 70 8 x 70 90 8 x 70 90 6 x 84 100 6 x 84 100 Podciąganie tak jak w planie Unoszenie hantla do boku 8 x 26 kg 8 x 26 kg 8 x 26kg 10 x 24 kg 12 x 20 kg
[...] ze słonecznikiem, pasta z wędzonej makreli z jajkiem i szczypiorkiem Od piątku strasznie chciało mi się słodkiego i niestety w końcu zgrzeszyłam {:-( Zjadłam garść migdałów, łyżkę masła orzechowego, kostkę czekolady 74% i wypiłam małą szklankę soku 100% z pomarańczy. Bardzo żałuję :( Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-29 18:54:57
[...] na pierwszym treningu po przerwie siły są. Schody się zaczynają w drugim tygodniu, często jeszcze w trzecim jest biednie. Po mniej więcej miesiącu wszystko wraca do normy na 100%. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/8kg/5x9kg/7x10kg/8kg/7kg 6kg/8kg/6x9kg/6x9kg/7kg/16x6kg 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/20x6kg/- [...]
[...] od Leona kończą się na 28 kg. 32 ma rączkę grubości trzonka od szpadla. Prawdopodobnie poprawia to siłę chwytu, ale nie bądźmy peweksami - nie mieszajmy dwóch różnych systemów wartości :-) Bestia pomimo 16 kg więcej jest bardziej miła w dotyku. Za to trzeba i warto dopłacać po 100 zł do kul CKB. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-04-24 06:12:02